trening na plecy

[...] 3x/week. Partia raz w tygodniu. Najbardziej optymalnie jest robić jak w oryginale, ja w 90% muszę kombinować, gdzie nie zawsze to się sprawdza. Z tym że na redukcji trening schodzi na drugi plan. Bodziec musi być aby utrzymać muskle, ale nic się nie zbuduje więc resztę można nagdonic dietą. Napiszę inaczej. Aby schudnąć wystarczy mniej [...]

wczoraj trening oczywiscie wsyztsko posypane jak 2 razy na 4 dni umowilem sie z mechanikiem co by zaoszczedzic czas wypilem suple przedtreningowe zanim do niego pojechalem bo mial tylko cos zobaczyc to nic ze czekalem godzine wiec ochota na trening prawie przeszla ....prawie pojechalem trening bajka nabity strasznie,trening po HC - to co tygryski [...]

Krotko. Poprawa dolnej i srodkowej klaty. Split w fomie 3 dni z 5 tj. trening A, trening B, wolne, Trening C, wolne i od poczatku. Cel agresywna masa. Klatka robiona razem z plecami. A. Wycisk hantli skos w dol - rampa 8 B. Wycisk sztangi na plaskiej - rampa 6 C. Pompki na poreczach, rampa 5 E. Krzyzowanie linek 1s 30-50 powtorzen z RestPause [...]

[...] dla kumpla taki mezocykl agresywnej masy, z priorytetem ogolnym dla plecow klaty nog. Całość trwa 12 tygodni, czyli 3 mikrocykle, 4 tygodniowe. Każdy z nich zawiera trening jednej z partii 2x w tygodniu i innej w systemie podwojnie dzielonym. Mniej wiecej tak: -nogi 2x w tygodniu, klata AM/PM, plecy oraz barki i łapy średnia intensywność [...]

[...] dla kumpla taki mezocykl agresywnej masy, z priorytetem ogolnym dla plecow klaty nog. Całość trwa 12 tygodni, czyli 3 mikrocykle, 4 tygodniowe. Każdy z nich zawiera trening jednej z partii 2x w tygodniu i innej w systemie podwojnie dzielonym. Mniej wiecej tak: -nogi 2x w tygodniu, klata AM/PM, plecy oraz barki i łapy średnia intensywność [...]

[...] przychodzili weterani kulturystyki nie znani w Pl ale tam cieszyli się autorytetem. Dużo sie nauczyłem od nich przez te 2 lata i zawsze staram sie wdrożyć ich wiedzę w swoje treningi. W okresie robienia rzeźby ich trening wyglądał tak: pn plecy+aeroby 25m wt klata+aeroby 25m śr nogi czw barki pi łapy so aeroby 1h nd aeroby 1h Ale jest jedno ale. [...]

Jodełko jeśli to do mnie to jestem na masie pytałem czy Twój trening leg push pull w wersji bez obiegówki nada się na masę, nie 3 dni pod rząd, u mnie pon-pull, czw-push, sob-leg (piszesz że lepszy klata/plecy, nogi, barki łapy , ale na mojej zapchanej siłowni superserie byłyby stresujące) jeśli odpowiedź to "nie bardzo" to alternatywę [...]

Trening tak wyglada: Poniedziałek: klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie młotkowe hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie [...]

[...] w przestrzeni) albo nadto ograniczaloby ciezar dowieszany odpowiednio do pompek i do drazka. W wypadku, kiedy zdecydujesz sie na to polaczenie (tj. klatka i plecy na jednym treningu) powinienes jednak zastosowac super serie, jesli nie do kazdego cwiczenia, to przynajmniej do ostatniego lub takze przedostatniego (wtedy pierwsze cwiczenia [...]

[...] barki ? Czy są to jednak zbyt podobne ćwiczenia ? Jestem na przełomie Etapu II i III ? Kolejna sprawa. Rozmawiałem z dwoma różnymi trenerami. I każdy mówi co innego odnoście treningu. Moim zadaniem jest zrzucić zbędny balast czyli schudnąć i żaden z nich nie proponuje FBW. Jeden zaproponował taki trening "hmm ja mysle tak klata 4-5cw+ lapy po 2 [...]

[...] hammer jednorączneutral 4x10 5.Sciąganie w bramie klecząc 3x15 6.Sciaganie podchwytem hammer 3x15 z rana 40min aero miało byc 30 ale zagadałem sie z Wojtkiem:D po treningu 10min intensywnych aerobow Trening dziś w Krakowie na white Star Power razem z Tomkiem forumowy Czawaj chyba nie trzeba mowic kto bo czesto ostatnio cwiczymy ;-) Ja [...]

[...] 10 robocze 4s po 8-10 2. Ściągnie sznura wyciągu 4x15 +brzuch MIcha to będzie u mnie standard to co mi pasuje najlepiej i obecnie najszybciej 1. płatki ryzowe/maliny/wpi trening 2.kaszka lub kleik+płatki+owoce+wpi 3.ryz białka jaj, masło migdałowe lub omlet 4.5 ryż indyk lniany 6. jajecznica lub stejk taki zarys i wiele sie tu nie bedzie [...]

Dziś trening z Wojtkiem, znaczy się ja plecy Wojtek nogi. U mnie dziś też lekki refeed. Plecy 15.04.2020 1.Przenoszenie maszyna 5s 20-12 2.Sciąganie nachwyt R10 3.wiosło t-bar z podpórką 2s 2robocze+back off 4.Wiosłowanie hammer podchwyt 4x12 5.Ten sam hammer ale wiosło jakby z góry 4x 8 10 12 12 6. Sciaganie neutral 5x8-10 7.Szrugsy 5s lekko [...]

[...] 12 12 6.Sciaganie wąski neutral 4x12 7.Wiosło maszyna nachwyt 4s 8.Kaptury lekko brzuch 50min cardio na czczo Trening z Wojtkiem, znaczy się Wojtek nogi ja plecy. Ogólnie trening super, fajnie wszystko wchodziło, jakby lepsze czucie na treningu itp. W sumie nie ma się co rozpisywać. Wczoraj waga 113kg a dziś 111kg więc wróciła :D Micha [...]

[...] SFD w wyciskaniu. Spotaknie , przy dobrym jedzeniu , minęło w szybkim i miłym tempie. Mimo późnej godziny - ok 23:00 udało mi się zrobić krótki, lecz intensywny około 40min trening . Z czego jestem bardzo zadowolony, bo ten tydzień miałem mocno rozpieprzony prze z różnego rodzaju wyjazdy i na pewno forma na tym ucierpiała, jednak już od jutra [...]

[...] nd: OFF Ogólnie chodzi o to żeby były 4 dni na siłce, ale tylko 1 raz nogi i nie plecy z klatka. Trening plecy+ tric i klata+ bic mógłbym w ss zrobić. mogę robić interwały 2 x w tygodniu ale żeby nie było wtedy silki. Z kolei cardio będe robić po treningach(byle nie nóg) ale niezbyt długie. Puma pomóz bo chce zacząc redukowac jak najszybciej ;]

[...] 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p Czy raczej nie byloby niczym zlym jakby robil hantla 3b? Bo nigdy nie robilem sztanga raz probowalem ale jak ralem sama sztange to czulem plecy. No chyba ze bym to robil z hantlami w oparciu o lawke do gory. Na dniach bede bral sie za CC i trening zamieszcze pytania w tym temacie jakby co.

ja na ckd robie podobny trening do masowego , zwiekszajac o 50% il powtorzen.np: pon-klatka wyciskanie glowa w dol 3x12 wyciskanie skos gora 3x12 sciaganie linek w bramie 3x15 brzuch 3x20 3x20 cwiczenia rozne codziennie urozmaicam aeroby 30 minut steper + 20 minut rowerek wt tric prostowanie ramion na wyciagu 3x15 prostowanie ramion na wyciagu w [...]

Witam! Troszkę o sobie. Ćwiczę już ładny kawałek czasu. Ostatnio w zw. z kontuzją stawu barkowego miałem przerwę 6 mcy. Oczywiście się otłuściłem i mięcho mi się skurczyło. Od początku sierpnia zacząłem znowu trenować. Na początku "jechałem" zwykłą redukcją + brałem kretkę. I efekty były miłe. waga cały czas na 92kg ale z brzucha z 93 na [...]

[...] co dzień. Czuł się niedotrenowany? Bynajmniej. Klatka rosła,plecy rosły,ręce rosły(tak!).Po chyba 4 czy 5 tygodniach organizm się zaadaptował,kolega zrozumiał na czym polega trening,więc dodaliśmy kolejne ćwiczenia. Nie tak dawno prowadziłem(nadal prowadzę)osobę niezbyt wysportowaną. Technikę szkoliliśmy na samym gryfie 2 tygodnie,było naprawdę [...]